[...] 4. Spięcia brzucha - wznosy kolan - 2 serie spięcia brzucha na ławce skośnej - zrobiłam jedną serię i odpuściłan, bo moje plecy coś nie chciały chyba współpracować Ogólnie trening bardzo szybki, tak samo jak poprzedni trening góry :-)) Pierwsze 3 ćwiczenia dość męczące, a pozostałe lżejsze, Wrzucam jeden filmik - wyciskanie sztangi siedząc. [...]
Przepraszam jakoś ciężkie mam jeszcze dni chodzę taka przydołowana.. niby człowiek zajmuje się tylko dzieckiem a brak sił {{:-( Ostatnie dni wyglądały tak: Poniedziałek trening : 14.01.2019 Przysiad Wykroczny 12/12/12/12 5kg (x2 hantle) Przysiad z końcem sztangi 12/12/12/10 30kg(+7sztanga) Rdl z hantlami 14/12 10kg(x2hantle) 10 [...]
[...] Właśnie tego potrzebowała moja psychika przed ciężkim dniem. Od rana rozmyślałem o tej porcji wołowinki. Rano podładowałem węgle, w szkole nie jadłem zbyt dużo, przed treningiem znowu wpadło parę węgli. Zapowiadał się piękny dzień i nawet problemy w szkole nie mogły go zepsuć. Nastawiłem się, że z wyższą podażą energii mój trening będzie [...]
[...] tam zajęcia dalej - Pierwsza Pomoc ćwiczenia ostatnie i zalieczenia jeżeli zaliczyłes to mas zmożliwość uczęszczać na KWALIFIKOWANĄ PIERWSZĄ POMOC ;-) potem po zajęciach na trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 5 kaps Creatine Capsules - 2 caps Caffeine Power [...]
[...] w życiu no nic, potem wykłady z Anatomii no i się okazało, że znowu jakies wykłady są odwołane i znowu ponad 3 godziny wolnego nie wziąłem, że sobą torby z suplami itd na trening, wiec nie było mowy, żebym zrobił trening w Łodzi postanowiłem pojechać do domu i już opuścic jedne zajęcia przyjechałem, miałem jeszcze chwile czasu na drzemke i [...]
To dobra wiadomośc. Zostało jeszcze 24 dni do finału-ostry trening na pewno pomoże. Warto traktować mieśnie brucha tak samo ,jak inne grupy-tzn-robimy na nie 3-4 różne ćwiczenia po 3-4 serie i od 10 do max powtórzeń. Oczywiście wszystko spokojnie,bez szarżowania-stopniowo dokładamy ćwiczeń ,serii i powtórzeń. [...]
[...] miedzy nimi. Trening intesywny 45 minut. Nie dałem rady zrobić przedramion i brzucha więc jutro pójdę zrobić szybko jakoś w 20 minut. Muszę zacząć wczesniej chodzic na trening. Co do formy siła idzie masakrycznie,waga nie wiem ale w lustrze puchne b.dobrze wszystkie partie rosna jak trzeba procz łydek %-) Troche jakby podlało na brzuchu za [...]
[...] w ciągu ostatnich dni. TRENING Tutaj wszedłem już na 6 powtórzeń. Pojawiły się większa obolałość mięśniowa niż miało to mniejsce na wyższej ilości powtórzeń. Przed drugim treningiem szóstek poleciała porcja Gemonyx Pumpaholic - booster bez stymulantów, nastawiony jedynie na pompę. Muszę przyznać, że ukrwienie na treningu mimo niewielkiej [...]
[...] w dzienniku. Od około miesiąca przygotowywałem się do testu fizycznego i testu wiedzy ogólnej. Wiązało się to z brakiem wolnego czasu. W tym okresie bardzo dużo biegałem, a trening siłowy trochę odszedł na bok. Zdarzało się trenować 2 razy dziennie(święta i niedziele - rano trening siłowy wieczorem bieganie). Moja kondycja bardzo szybko [...]
[...] kcal RAZEM Z CAŁEGO DNIA: 254B/239,8W/23,15 - Kalorie = 2188 kacl Podsumowanie - 5 Dzień Treningów Siłowych + Aeroby, czuję się totalnie wypruty, jeszcze jutro delikaty trening i 2 dni przerwy bo mam zjad na uczelni. Dzisiaj robiłem NOGI + BRZUCH + Aeroby Jutro postaram się zrobić parę kolejnych fotek i RANO SIĘ ZWAŻĘ , DOWIEM SIĘ ILE [...]
[...] wołowiny,100g kleiku ryżowego,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g czekolady 85% /SFD/2017/3/26/b9b0e241f0ca49a2b9692c037007c800.jpg Na nogi same ciężkie przysiady, trening niesamowicie ciężki, ale dał mi dużo satysfakcji. Mała liczba powtórzeń, dużo serii do upadku, a po treningu ostry zjazd. W powtórzenia i ćwiczenia izolowane bede sie [...]
dzien dzisiejszy 845 tran 50 g platki mieszane owsiane i zytnie pelnoziarniste jajko 25 g maslo orzechowe 80 g jog nat 40 g twarog poltlusty kawa pol malego pomidora trening byla dzis silownia... a wygladalo to tak : 10 min rozgrzewka na orbiterku 1. uginanie nog 3x 25 i 3x12 - tak mialo byc, a bylo... hmmmm ciezko mi szlo tu ..:/ 1* 25 [...]
Witam po dwóch dniach nieobecności na forum wracam :) W środe wyjechałem do Dorisimad, na trening/coś nagrać. Przyjęli mnie bardzo miło i ogólnie pozytywne osoby ;D Diete trzymałem tam normalnie ino zamiast kapusty była cukinia/pomidor/dynia:D wczoraj wróciłem wieczorem i oczywiście jedzenie na rano sobie zrobiłem ( ciasto ) i cardio 85 min z rana [...]
Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami serie 2 martwy ciag Klatka: Laczna ilosc seri 3 serie 2 wyciskanie serie 1 pompki na poreczach Plecy: Laczna ilosc seri 4 serie 2 Wiosłowanie ze sztangielka serie 2 sciaganie linki Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1 serie 1 sztrugsy z sztangielkami Barki: Laczna [...]
[...] siłownia: 1. Przyciąganie do klatki nachwytem w siadzie 36/kgx12p 61kg/2x8p 68kg/3x6p 2. Ściąganie drążków w siadzie 75kg/2x10p 81kg/2x6p i straciłem ochotę na dalszy trening pleców 3. Francuz hantlą 10kg/2x10p 12kg/4x9p i tak j.w. Rowerek 40 minut oraz orbi 30 minut - oglądałem Kowalczyk (pewnie się tak czuła jak ja!) Wieczorem pójdę na [...]
Dzień 371 Sobota 12.03 Dzień treningowy. Już chwilę nie jadłem takiej kolacji jaką w rozpisce miałem od Przema i wjechało pięknie, tylko pisacji brak %-) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Jajka sadzone+ser żółty +chlebek własnego wypieku + warzywa 3) tzw. ,,kolacja [...]
..siema .... wiec tak ... trening ktory wstawilem byl po prostu pogladowym w danym tyg. - wygladal jak wygladal bo kolano siadlo i nie bylo moy o plyo w ciagu tyg czy jakis przysiadach ... .. z racji duzego klopotu z kolanem nie moglem bazowac na plyo wiec skupialem sie przede wszystkim na miesniach brzucha i dolnych partiach grzbietu dorzucajac [...]